İnsülin, insan vücudundaki birçok işlemde görevi olan önemli bir hormondur. En önemli görevlerinden biri ise glikozu hücre içine göndermesidir.İnsülin direnci ise,vücut dokularının insülin hormonuna doğru tepkime vermemesi yani glikozu hücre içine gönderme etkisinin azalması veya kaybolması anlamına gelmektedir.
İnsülin Direncine Sık Rastlanılan Durumlar
- İleri yaş
- Fazla kilolu olmak ya da obezite
- Aile geçmişinde insülin direnci ya da diyabet varlığı
- Hareketsiz yaşam
- Artmış inflamasyon
- Bağırsakta probiyotik dengenin bozulması
- Liften yoksun ve yüksek basit şekerli beslenme
İnsülin Direnci Belirtileri Nelerdir?
- Kan şekerinde ani yükselişler
- Çabuk acıkma
- Doygunluk hissinin geç oluşması
- Tatlı tüketme isteğinin sık olması
- Hızlı kilo artışı
- Ellerde soğukluk
- Titremeler
- Yorgun ve halsiz hissetme
İnsülin direncine sahip bireylerin ilerde tip 2 diyabete yakalanma riski daha yüksektir. Bu nedenle insülin direncini düşürmek ve önlem almak gereklidir.
İnsülin Direncini Düşürmek İçin Neler Yapılmalıdır?
- Basit şeker ve basit şeker içeren besinlerden uzak durulmalıdır.
- Karbonhidrat içeriği zengin besinleri tek başına tüketmek yerine yanına proteinden zengin (süt, yoğurt, kefir, ayran gibi) bir besin eklenmelidir.
- Uzun süre aç kalınmamalıdır. Yaklaşık 2-2,5 saatte bir beslenilmelidir. Bunun için ara öğün uygulanmalı, ara öğünlerde karbonhidrat ve protein dengesi sağlanmalıdır.
- Ana öğünler atlanmamalıdır.
- Öğünlerin yanına salata eklenmelidir.
- Meyve suları yerine meyveler posası ve kabuğuyla tüketilmelidir.
- Beyaz ekmek yerine tam buğday ya da çavdar ekmeği tercih edilmelidir.
- Pirinç yerine bulgur tüketilmelidir.
- Hayvansal yağ tüketimi sınırlandırılmalıdır.
- Haftada 3-4 kez kurubaklagil (nohut, barbunya, kuru fasülye, mercimek) tüketilmelidir.
- Probiyotik ve prebiyotik tüketimi ihmal edilmemelidir.
- Haftada 2 kez balık tüketimi ile omega 3 sağlanmalıdır.
- Gün içinde mutlaka bir fiziksel aktivite uygulanmalıdır.
Detaylı bilgi ve yüz yüze görüşme için sizleri Özel Nefes Hastanesi’ne beklemekteyim. Sağlıklı günler dilerim.
Dyt. LADEN HEKİMOĞLU
